DIỄN ÄÀN GIÃO PHẬN VINH :: Xem chủ đề - Bà quyết ngăn ngừa thoái hóa khá»›p
Người đăng
Thông điệp
Thà nh viên
Ngày tham gia: 15/05/2010 Bài gửi: 89 Số lần cám ơn: 0 Được cám ơn 1 lần trong 1 bài viết
gửi: 23.08.2010 Tiêu đề: Bà quyết ngăn ngừa thoái hóa khá»›p
Thoái hóa khá»›p là nguyên nhân hà ng đầu gây ra chứng Ä‘au khá»›p ở ngÆ°á»i trưởng thà nh. Từ chuyên môn gá»i là viêm xÆ°Æ¡ng khá»›p (osteoarthritis). TrÆ°á»›c đây ngÆ°á»i ta xem nó là căn bệnh của ngÆ°á»i cao tuổi. Tuy nhiên nhiá»u nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiá»u ngÆ°á»i dÆ°á»›i 40 tuổi cÅ©ng bị thoái hóa khá»›p. ThÆ°á»ng gặp nhất là do chấn thÆ°Æ¡ng và khá»›p là m việc quá tải. Ngoà i ra còn má»™t nguyên nhân trÆ°á»›c đây Ãt gặp nhÆ°ng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hÆ¡n là các nguyên nhân vá» di truyá»n (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh vá» xÆ°Æ¡ng khá»›p.
Ãiểm lại các nguyên nhân thÆ°á»ng gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khá»›p là bệnh có thể ngăn ngừa được. Sau đây là 10 biện pháp được các nhà chuyên môn Ä‘á» nghị:
1. Duy trì trá»ng lượng cÆ¡ thể ở mức Ä‘á»™ thÃch hợp Khi bạn cà ng béo, sức nặng đè lên khá»›p cà ng lá»›n, nhất là vùng lÆ°ng, khá»›p háng, khá»›p gối và bà n chân.
2. Siêng váºn Ä‘á»™ng Luyện táºp thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cÆ¡ bắp khá»e mạnh, máu huyết lÆ°u thông dá»… dà ng. Ãó là yếu tố giúp tăng cÆ°á»ng dinh dưỡng cho lá»›p sụn khá»›p. CÆ¡ bắp khá»e mạnh sẽ giúp giảm lá»±c đè ép lên khá»›p xÆ°Æ¡ng trong váºn Ä‘á»™ng.
3. Giữ tÆ° thế cÆ¡ thể luôn thẳng TÆ° thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khá»›p tránh sá»± đè ép không cân đối. Ở tÆ° thế thẳng sinh lý, diện tÃch tiếp xúc giữa hai mặt khá»›p sẽ đạt mức tối Ä‘a, vì thế lá»±c đè ép sẽ tối thiểu. HÆ¡n nữa, khi đó sẽ có sá»± cân bằng lá»±c giữa các dây chằng và cÆ¡ bắp quanh khá»›p, giúp giảm bá»›t nhiá»u nhất lá»±c đè ép lên hai mặt sụn khá»›p.
4. SỠdụng các khớp lớn trong mang vác nặng Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sỠdụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sỠdụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh là m tổn thương các khớp nhỠnhư cổ tay, cổ chân, bà n tay, bà n chân.
5. Giữ nhịp sống thoải mái Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hà i hòa giữa nghỉ ngÆ¡i và lao Ä‘á»™ng. Nên nhá»› rằng các cÆ¡ quan trong cÆ¡ thể Ä‘á»u cần có sá»± nghỉ ngÆ¡i để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp Ä‘i lặp lại má»™t công việc hay tÆ° thế là m việc kéo dà i quá sức chịu Ä‘á»±ng của cÆ¡ thể. Lá»±c tác Ä‘á»™ng không lá»›n nhÆ°ng nếu lặp Ä‘i lặp lại trong thá»i gian quá dà i sẽ là m tổn thÆ°Æ¡ng khá»›p.
6. Phải biết "lắng nghe" cÆ¡ thể CÆ¡ thể chúng ta có cÆ¡ chế báo Ä‘á»™ng rất tuyệt vá»i. Khi có vấn Ä‘á» nó sẽ báo Ä‘á»™ng ngay cho bạn. Trong đó Ä‘au là dấu hiệu báo Ä‘á»™ng chủ yếu. Phải ngÆ°ng ngay láºp tức các váºn Ä‘á»™ng nếu chúng gây Ä‘au.
7. Thay đổi tÆ° thế thÆ°á»ng xuyên
Nên thÆ°á»ng xuyên thay đổi các tÆ° thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu má»™t chá»— vì sẽ là m ứ trệ tuần hoà n và gây cứng khá»›p. Có thể đây là yếu tố chÃnh yếu gây ra thoái hóa khá»›p do nghá» nghiệp, nhất là ở những ngÆ°á»i lao Ä‘á»™ng trà óc.
8. Sá»± luyện táºp "nhÆ° má»™t chiến binh" sẽ là m hại bạn
Khi khá»›p của bạn có vấn Ä‘á», lá»i khuyên nên váºn Ä‘á»™ng của bác sÄ© có thể được bạn hăng hái thá»±c hiện má»™t cách quá mức. Nguyên nhân thÆ°á»ng là ná»—i lo sợ thầm kÃn báo hiệu tuổi già của những ngÆ°á»i thà nh đạt trong cuá»™c sống, là sá»± âu lo nếu bạn là trụ cá»™t của gia đình. Những lý do nà y khiến bạn vá»™i vã lao và o táºp luyện nhÆ° những ngÆ°á»i lÃnh cứu há»a dáºp tắt đám cháy. Tuy nhiên Ä‘iá»u nà y không thể áp dụng cho tổn thÆ°Æ¡ng khá»›p. Do sụn khá»›p phải trải qua má»™t thá»i gian dà i tác Ä‘á»™ng má»›i bị hÆ° há»ng (thoái hóa), vì váºy khi bạn cảm thấy Ä‘au nghÄ©a là nó đã hÆ° khá nặng. Sá»± nghỉ ngÆ¡i sẽ là m ngừng gia tăng mức Ä‘á»™ tổn thÆ°Æ¡ng. Còn sá»± váºn Ä‘á»™ng sẽ giúp nó phục hồi nhÆ°ng cần phải tăng dần cÆ°á»ng Ä‘á»™. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện táºp để đốt giai Ä‘oạn, thì vô tình sẽ là m chết lá»›p sụn má»›i còn non yếu do các lá»±c tác Ä‘á»™ng quá mức của chÃnh mình. Nên bắt đầu bằng những Ä‘á»™ng tác nhẹ nhà ng và cháºm rãi, sau đó má»›i tăng dần lên tùy và o sá»± phản ứng của cÆ¡ thể.
9. Bảo vệ cÆ¡ thể trÆ°á»›c những bất trắc trong sinh hoạt Khi ra khá»i nhà , bạn nên cẩn tháºn chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khá»›p gối, nhằm Ä‘á» phòng những tình huống bất ngá» có thể là m bạn bị chấn thÆ°Æ¡ng.
10. Ãừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp Bạn không nên cố gắng là m má»™t việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhá» ngÆ°á»i khác trợ giúp. Mang vác hay xách má»™t váºt nặng có thể là m bạn Ä‘au nhức kéo dà i nhiá»u ngà y. Tình trạng Ä‘au nhức nà y thể hiện sá»± tổn thÆ°Æ¡ng của cÆ¡ thể. Từ những lá»— nhá» có thể phát triển thà nh những sang thÆ°Æ¡ng lá»›n hÆ¡n trên mặt sụn khá»›p. _________________ Cánh hoa rụng chá»n chi đất sạch....
Bạn không có quyền gửi bài viết Bạn không có quyền trả lời bài viết Bạn không có quyền sửa chữa bài viết của bạn Bạn không có quyền xóa bài viết của bạn Bạn không có quyền tham gia bầu chọn Bạn không được phép gởi kèm file trong diễn đàn Bạn có thể download files trong diễn đàn