DIỄN ÄÀN GIÃO PHẬN VINH :: Xem chủ đề - Các bà kÃp để có tuổi già khá»e mạnh
Người đăng
Thông điệp
Thà nh viên
Ngày tham gia: 15/05/2010 Bài gửi: 89 Số lần cám ơn: 0 Được cám ơn 1 lần trong 1 bài viết
gửi: 09.09.2010 Tiêu đề: Các bà kÃp để có tuổi già khá»e mạnh
Tốc Ä‘á»™ hóa già của cÆ¡ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. ChÃnh vì váºy mà má»—i loà i Ä‘á»™ng váºt Ä‘á»u có tuổi thỠđặc trÆ°ng. Tuy nhiên, lối sống và môi trÆ°á»ng sống cÅ©ng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá trình hóa già của cÆ¡ thể.
Lão hóa là má»™t quá trình tất yếu; nhÆ°ng nếu trong cuá»™c sống hà ng ngà y, chúng ta duy trì thÆ°á»ng xuyên má»™t số nguyên tắc thì có thể là m cháºm đáng kể quá trình nà y.
Kiểm soát stress. Sá»± không thà nh đạt trong nghá» nghiệp, sá»± ra Ä‘i của ngÆ°á»i thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc nÆ¡i là m việc, vấn Ä‘á» vá» con cái... là những yếu tố thÆ°á»ng xuyên tồn tại trong cuá»™c sống và gây nên trạng thái stress (căng thẳng thần kinh, tâm lý). Äây là má»™t tác nhân mạnh mẽ của sá»± lão hóa. Muốn là m cháºm lại quá trình lão hóa sinh há»c thì phải biết kiểm soát stress, không để cÆ¡ thể rÆ¡i và o trạng thái stress trong thá»i gian dà i. Những ngÆ°á»i sống thá» và khá»e mạnh thÆ°á»ng có tÃnh cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến má»i ngÆ°á»i và tÆ°Æ¡ng lai.
Dinh dưỡng hợp lý. Mối tÆ°Æ¡ng quan giữa cân nặng và tuổi thá» vẫn còn chÆ°a được là m sáng tá»; nhÆ°ng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cÆ¡ của nhiá»u bệnh nhÆ° tiểu Ä‘Æ°á»ng, tim mạch, ung thÆ°...; đó là những căn bệnh gây tá» vong hà ng đầu. Chế Ä‘á»™ ăn để phòng ngừa các bệnh nà y đòi há»i hạn chế chất béo, chất Ä‘Æ°á»ng và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngà y và cung cấp thá»a đáng các vitamin và muối khoáng. Chế Ä‘á»™ dinh dưỡng không hợp lý là m giảm trung bình 6-10 năm tuổi thá».
Hạn chế các thói quen có hại. Nhiá»u nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sá» dụng các chất ma túy... là m tăng tốc Ä‘á»™ già hóa các cÆ¡ quan trong cÆ¡ thể, mặc dù háºu quả không biểu hiện ngay láºp tức và chúng ta Ãt khi cảm nháºn được. Theo tÃnh toán, những ngÆ°á»i nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thá» 8-9 năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm.
Rèn luyện thể lá»±c. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cÆ¡ thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cÆ¡ bắp. Lúc nà y, hiệu quả cung cấp máu của tim cÅ©ng giảm không dÆ°á»›i 30%. Việc táºp luyện thể dục thể thao thÆ°á»ng xuyên sẽ là m cháºm lại những thay đổi nà y khoảng 20 năm. Nhiá»u loại hình táºp phù hợp vá»›i tuổi trung niên và tuổi già nhÆ°: Ä‘i bá»™ nhanh, chạy bÆ°á»›c nhá», đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong má»™t tuần, má»—i buổi 30-40 phút)
Hoạt Ä‘á»™ng trà óc. Duy trì hoạt Ä‘á»™ng trà óc là chìa khóa để giảm tốc Ä‘á»™ lão hóa. Nếu đã nghỉ hÆ°u bạn nên Ä‘á»c sách, há»c, chÆ¡i cá»... và o thá»i gian rá»—i để kÃch thÃch sá»± tÆ° duy, phát triển trà tuệ.
Hoạt Ä‘á»™ng xã há»™i. Những ngÆ°á»i tÃnh tình cởi mở, có quan hệ xã há»™i rá»™ng, nhiá»u bạn bè thÆ°á»ng Ãt bị ốm hÆ¡n ngÆ°á»i sống cô Ä‘Æ¡n, khép kÃn. Những ai có nhiá»u ngÆ°á»i thân, bạn bè sẽ Ãt bị tác Ä‘á»™ng bởi stress và có nhiá»u khả năng chịu Ä‘á»±ng vá»›i các yếu tố gây stress hÆ¡n.
Äến bác sÄ© thÆ°á»ng xuyên. Nên Ä‘i thăm khám bác sÄ© Ãt nhất má»™t lần trong má»™t năm (ngÆ°á»i già nên thÆ°á»ng xuyên hÆ¡n). Ngoà i khám lâm sà ng, nên là m má»™t số xét nghiệm nhÆ°: Ä‘iện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm Ä‘Æ°á»ng máu, mỡ máu... để có thông tin đầy đủ vá» tình trạng sức khá»e của mình và áp dụng các biện pháp Ä‘iá»u chỉnh kịp thá»i.
Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cá»±c tÃm của ánh nắng mặt trá»i gây ra; những tác hại của nó sẽ bá»™c lá»™ sau 15-20 năm. Các nhà da liá»…u đã khuyên má»i ngÆ°á»i hãy hạn chế tối Ä‘a tiếp xúc vá»›i ánh nắng mặt trá»i, dùng các biện pháp che chắn, Ä‘á»™i mÅ© nón.
Dá»±a trên các giả thiết vá» tốc Ä‘á»™ già hóa của tế bà o, các nhà di truyá»n há»c cho rằng, con ngÆ°á»i có thể sống đến 110-120 tuổi. Äể sống thá» và sống khá»e mạnh thì ngay từ khi còn trẻ, má»—i ngÆ°á»i cần xây dá»±ng cho mình má»™t cuá»™c sống là nh mạnh để có sức khá»e thể lá»±c và tâm thần tốt, kìm hãm tốc Ä‘á»™ lão hóa của các cÆ¡ quan trong cÆ¡ thể. _________________ Cánh hoa rụng chá»n chi đất sạch....
Bạn không có quyền gửi bài viết Bạn không có quyền trả lời bài viết Bạn không có quyền sửa chữa bài viết của bạn Bạn không có quyền xóa bài viết của bạn Bạn không có quyền tham gia bầu chọn Bạn không được phép gởi kèm file trong diễn đàn Bạn có thể download files trong diễn đàn